Полезные триместры будущим мамам на заметку

Готовимся кушать вкусно и полезно

От месяца к месяцу у беременной меняются пристрастия в еде. Но быть в плену у вкусовых ощущений диетологи не советуют.

Внимание, на старт, поехали...

С осознанием своего положения приходит острое желание или такое же сильное нежелание есть! И голодовка, и обжорство вредны.

Фрукты, овощи или мясо?

Кушай больше фруктов и овощей. Но и мясо из рациона не исключай! Просто следи, чтобы мясные блюда не были жирными, и не жарь.

Картофель

Картофель желательно готовить с кожурой – в ней очень много калия. Запекай в духовке.

Свекла

Свекла сейчас тебе чрезвычайно полезна. Отвари, потри, добавь чернослив. Немного посоли и сбрызни подсолнечным или оливковым маслом. Такой простенький салатик успешно активизирует работу кишечника.

А как же морковка

Сырая или тушеная морковь с маслом хорошо усваивается. Каротин и витамин Е, улучшающие функцию плаценты, будущей маме необходимы. Обрати внимание на квашеную капусту. Это настоящий источник витамина С. То, что нужно для поддержания иммунитета. А вот свежей не увлекайся – вызывает вздутие.

Зеленые фрукты

Фрукты выбирай зеленого цвета:

• яблоки,
• киви,
• груши.

Все, что имеет желтую и красную кожуру, может спровоцировать аллергию!

Кофе в сторонку

Вместо кофе пей зеленый чай, соки, морсы, отвары из сухофруктов, настой шиповника.

Не забывайте о зелени

Для того чтобы твой малыш был умным и талантливым, не забудь о фолиевой кислоте. Она есть в укропе, салате, шпинате!

Сила и энергия

Во втором триместре беременности кроха интенсивно растет. Формируется плацента, увеличивается количество околоплодных вод, нагрузка на твой организм максимальна. На столе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов.

Второй триместр – самое время увеличить калорийность пищи. Тебе нужно быть крепкой и сильной.

Какие каши выбрать

Ешь питательные кашки. Вари их на воде, заправляй растительным маслом. Чемпионы по содержанию витаминов:

• гречка,
• овсянка,
• неочищенный рис.

Мясо

Готовь мясо в пароварке или духовке: кусочки курочки с лучком, кролика с овощами, постную говядину под сыром...

Молочные продукты

Пополни недостаток кальция, употребляя творог или сыр (не меньше 50-100 г в день), кефир, ряженку и йогурт.

Молочные продукты содержат легкоусвояемые белки и незаменимые аминокислоты, фосфор, необходимые для развития плода.

Ну и когда уже на финишной прямой

От того, как пройдут роды, зависит здоровье малыша. Чтобы не «раскормить» его, ограничь сладкое и мучное.

Ста граммов мяса в день достаточно: избыток животного белка снижает эластичность тканей промежности. Во избежание разрывов после 35-й недели беременности уменьшай потребление мяса.

Перекус сухофруктами

Съедай по горсточке сухофруктов каждый день. Курага, сушеные яблоки, груши и инжир, чернослив, изюм стимулируют работу кишечника.

Следим за гемоглобином

Позаботься об уровне гемоглобина. Ты не должна испытывать нехватку железа, чтоб у малыша не развилась железодефицитная анемия.

Для этого чаще ешь:

• свеклу,
• морковь,
• гранаты,
• сливы,
• чернику,
• яблок,
• тыкву.

Готовь из богатых железом продуктов соки и компоты.

Тыкву, яблоки, свеклу желательно запекать в духовке.

И напоследок вот такой графический вариант)

Теперь беременность вкусная и полезная для вас двоих).