Готовимся кушать вкусно и полезно
От месяца к месяцу у беременной меняются пристрастия в еде. Но быть в плену у вкусовых ощущений диетологи не советуют.
Внимание, на старт, поехали...
С осознанием своего положения приходит острое желание или такое же сильное нежелание есть! И голодовка, и обжорство вредны.
Фрукты, овощи или мясо?
Кушай больше фруктов и овощей. Но и мясо из рациона не исключай! Просто следи, чтобы мясные блюда не были жирными, и не жарь.
Картофель
Картофель желательно готовить с кожурой – в ней очень много калия. Запекай в духовке.
Свекла
Свекла сейчас тебе чрезвычайно полезна. Отвари, потри, добавь чернослив. Немного посоли и сбрызни подсолнечным или оливковым маслом. Такой простенький салатик успешно активизирует работу кишечника.
А как же морковка
Сырая или тушеная морковь с маслом хорошо усваивается. Каротин и витамин Е, улучшающие функцию плаценты, будущей маме необходимы. Обрати внимание на квашеную капусту. Это настоящий источник витамина С. То, что нужно для поддержания иммунитета. А вот свежей не увлекайся – вызывает вздутие.
Зеленые фрукты
Фрукты выбирай зеленого цвета:
- яблоки,
- киви,
- груши.
Все, что имеет желтую и красную кожуру, может спровоцировать аллергию!
Кофе в сторонку
Вместо кофе пей зеленый чай, соки, морсы, отвары из сухофруктов, настой шиповника.
Не забывайте о зелени
Для того чтобы твой малыш был умным и талантливым, не забудь о фолиевой кислоте. Она есть в укропе, салате, шпинате!
Сила и энергия
Во втором триместре беременности кроха интенсивно растет. Формируется плацента, увеличивается количество околоплодных вод, нагрузка на твой организм максимальна. На столе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов.
Второй триместр – самое время увеличить калорийность пищи. Тебе нужно быть крепкой и сильной.
Какие каши выбрать
Ешь питательные кашки. Вари их на воде, заправляй растительным маслом. Чемпионы по содержанию витаминов:
- гречка,
- овсянка,
- неочищенный рис.
Мясо
Готовь мясо в пароварке или духовке: кусочки курочки с лучком, кролика с овощами, постную говядину под сыром...
Молочные продукты
Пополни недостаток кальция, употребляя творог или сыр (не меньше 50-100 г в день), кефир, ряженку и йогурт.
Молочные продукты содержат легкоусвояемые белки и незаменимые аминокислоты, фосфор, необходимые для развития плода.
Ну и когда уже на финишной прямой
От того, как пройдут роды, зависит здоровье малыша. Чтобы не «раскормить» его, ограничь сладкое и мучное.
Ста граммов мяса в день достаточно: избыток животного белка снижает эластичность тканей промежности. Во избежание разрывов после 35-й недели беременности уменьшай потребление мяса.
Перекус сухофруктами
Съедай по горсточке сухофруктов каждый день. Курага, сушеные яблоки, груши и инжир, чернослив, изюм стимулируют работу кишечника.
Следим за гемоглобином
Позаботься об уровне гемоглобина. Ты не должна испытывать нехватку железа, чтоб у малыша не развилась железодефицитная анемия.
Для этого чаще ешь:
- свеклу,
- морковь,
- гранаты,
- сливы,
- чернику,
- яблок,
- тыкву.
Готовь из богатых железом продуктов соки и компоты.
Тыкву, яблоки, свеклу желательно запекать в духовке.
И напоследок вот такой графический вариант)
Теперь беременность вкусная и полезная для вас двоих).
